Dieta proteica: menú de una semana para adelgazar rápido

La obesidad no es solo un problema con la figura y la incapacidad de usar cosas hermosas y de moda. Los kilos de más dañan nuestro cuerpo, perjudican el funcionamiento de los órganos internos, provocan un desequilibrio hormonal y nos roban la confianza en nosotros mismos. Solo puedes cambiar la situación tú mismo. El secreto del éxito es simple: dieta más ejercicio.

Hoy en día existe una gran variedad de programas nutricionales, pero la dieta proteica más popular y efectiva para bajar de peso es el menú de una semana, que consiste exclusivamente en alimentos proteicos.

Filete de pollo con verduras para una dieta proteica

Características y beneficios de esta dieta.

Proteína, la dieta Dukan y el Dr. Atkins son todas variantes del mismo programa de pérdida de peso basado en el consumo de alimentos ricos en proteínas. Su esencia es reducir el consumo de carbohidratos y crear estrés en el organismo. Como resultado, el exceso de líquido sale del cuerpo y, debido a la falta de energía, las reservas de grasa se utilizan como fuente principal. Las revisiones y los resultados de personas que han perdido peso muestran que la técnica es dura pero efectiva.

La dieta proteica no es difícil de mantener en casa. Para organizar todo correctamente, no solo necesita averiguar qué hay en el menú permitido, sino también estudiar algunas reglas y recomendaciones:

  • Debe comer fraccionadamente, preferiblemente 5-6 veces al día, pero en porciones pequeñas;
  • beba mucha agua, la norma diaria es de 2 litros de líquido;
  • aprenda a contar calorías, considere el BJU de los productos;
  • Para que la dieta sea más equilibrada, tome un complejo de vitaminas y minerales.
  • Cree un menú de muestra para cada día de la semana.

La motivación es un requisito previo. Debe tener un fuerte deseo e impulso para perder peso. El mejor factor motivador son los resultados de quienes han perdido peso gracias a este programa.

Pollo con ensalada para dieta proteica

Una vez que haya decidido que tal pérdida de peso le conviene, debe tener en cuenta las contraindicaciones existentes. No se recomienda seguir una dieta proteica para personas con enfermedades del tubo digestivo, corazón, hígado y riñones, gota y mujeres embarazadas.

ventajas y desventajas

La dieta proteica es adecuada tanto para mujeres como para hombres. Además, tiene numerosas ventajas que lo distinguen de programas de pérdida de peso similares. Las principales ventajas son:

  • alta eficiencia, en 7-10 días puede deshacerse de 3-10 kg;
  • falta de hambre debido a las altas propiedades nutricionales de los alimentos proteicos;
  • el número mínimo de restricciones y una amplia lista de lo que puedes comer;
  • resultado estable después de completar el curso;
  • Para garantizar un alto nivel de seguridad, es importante recordar que para una pérdida de peso muy rápida, puede cumplir con restricciones estrictas durante no más de 14 días.
Pescado con ensalada de verduras para una dieta proteica

La dieta tiene muchas direcciones y variaciones. Hay tipos que están diseñados para 1, 2 o 4 semanas. La versión vegetariana merece especial atención. Aunque la carne, el pescado y los huevos se consideran las principales fuentes de proteínas, las personas que no comen productos de origen animal pueden armar un menú variado y saludable. El éxito de una dieta proteica para vegetarianos radica en la combinación armoniosa de legumbres y cereales. Al consumirlos juntos, puede aumentar la ingesta de proteínas en un 85%.

Cuando hablamos de las deficiencias del programa, es importante señalar que son pocas. Se asocian principalmente con el trabajo del tracto gastrointestinal. El consumo excesivo de proteínas ejerce una gran presión sobre los riñones y puede causar hinchazón, estreñimiento y dolor abdominal. Por lo tanto, es mejor desarrollar un estricto plan de alimentación de 5 días. Una dieta de 5 días no daña el cuerpo.

Si planeas restringir la comida por 21, 25, 30 días, debes ajustar la dieta y utilizar un sistema que alterne proteína con fibra y carbohidratos complejos.

Tortilla de verduras para una dieta proteica

Qué es posible y qué no

La lista de productos permitidos para una dieta proteica es muy diversa, una tabla especial contiene más de 70 artículos. Para que puedas armar un menú equilibrado y saludable todos los días. Si no cumple con las restricciones más estrictas, puede seguir una dieta hasta por 28 días y, a veces, por un mes o más. Para bajar de peso y aliviar los músculos necesitas usar:

  • Carnes, aves y pescados magros. La solución ideal sería ternera, conejo, pollo, pavo, lucioperca, carpa cruciana.
  • Interiores - hígado, corazón, cámaras del corazón, etc.
  • Huevos de gallina o codorniz. Pero no se puede perder peso solo con huevos, porque este producto es altamente alergénico y conduce a un aumento en el nivel de colesterol en la sangre.
  • Todas las leches fermentadas y productos lácteos con un porcentaje mínimo de grasa.
  • Tomates, adjika, salsa de soja.
  • Todo tipo de verde y más. Otro

Un punto importante es el método de tratamiento térmico. Es mejor cocinar para una pareja o hornear en el horno, se permite guisar, cocinar en una olla de cocción lenta. No es deseable freír, pero si se cocina en una sartén, use aceite de oliva o cocine sin grasa.

Siguiendo esta sencilla dieta, puede lograr resultados de menos 5 kg en una semana.

receta de comida dietetica

Para que comer en una dieta de proteínas no se vuelva aburrido y monótono, pruebe nuevas opciones y busque una receta interesante. Cocine con inspiración y buen humor, estos platos definitivamente lo beneficiarán. Te ofrecemos las mejores recetas con fotos. Utilice estas opciones como ejemplos y cree su propio menú de secado corporal.

Sopa de huevo para dieta proteica

sopa de huevo

Para preparar este delicioso y saludable primer plato necesitarás:

  • 0, 5 kg de filete de pollo;
  • 300 gramos de espinacas;
  • 2 huevos pasados por agua;
  • 100 ml de leche;
  • Especias, hierbas y sal al gusto.

Cocinar:

  1. Cocine la carne con especias y laurel, cortada en cubos.
  2. Agregue las espinacas picadas al caldo y cocine durante 15-20 minutos.
  3. Vierta la sopa en el tazón de la licuadora, agregue la leche, la carne y los huevos picados, mezcle hasta que quede suave.
  4. Servir tibio, adornado con una hoja verde y medio huevo cocido.
Ensalada de proteínas para bajar de peso.

Ensalada "Perdemos peso rápidamente"

Esta ensalada es excelente como aperitivo. Para prepararlo, toma:

  • 3 huevos;
  • 1 filete de pollo;
  • 1 pepino;
  • 400 g de col china;
  • sal y mostaza al gusto;
  • Yogurt hecho en casa.

Cocinar:

  1. Hervir los huevos y el filete de pollo, cortados en cubos.
  2. El repollo debe estar finamente picado.
  3. Cortamos el pepino.
  4. Preparamos el aderezo, para ello mezclamos yogur, mostaza y sal.
  5. Mezcle la ensalada antes de servir y termine con un chorrito de jugo de limón.
Tortilla de requesón para una dieta proteica

tortilla saludable

Una tortilla es una excelente opción para el desayuno, el almuerzo o incluso la cena. Los ingredientes principales del plato:

  • requesón granulado - 100 gr;
  • proteína - 3 piezas;
  • Cebolletas, eneldo y sal al gusto.

Cocinar:

  1. Batir las claras de huevo ligeramente saladas con una batidora hasta que quede esponjoso.
  2. Batir el requesón por separado con hierbas y sal.
  3. Usando movimientos de abajo hacia arriba, inserte con cuidado la mezcla de cuajada en las claras de huevo.
  4. Extender en un molde, espolvorear con cebolla picada y hornear en el horno durante 20-30 minutos.

Si está atormentado por la pregunta de si es posible y cómo perder peso rápidamente, sepa que una dieta rica en proteínas es una forma efectiva de comer. Use versiones estrictas del programa de pérdida de peso para obtener un resultado más rápido. Sin embargo, si te interesa menos un efecto rápido que uno duradero, es mejor recurrir a opciones más leales.

Lo más importante son las ganas, la confianza en uno mismo y la constancia. Le deseamos mucho éxito y le pedimos que comparta el artículo con sus amigos en las redes sociales. Tal vez sea útil para ellos también.