Dieta japonesa durante 14 días: menú para cada día en la tabla, antes y después de las revisiones.

En la dieta japonesa, las porciones pequeñas se comen con palillos.





Los residentes de Japón son famosos por su longevidad y armonía. Lo hacen con una dieta especial. Se refleja en la dieta japonesa. El método está diseñado para 14 días. Te permite perder 8 kg.







dieta japonesa

La dieta japonesa fue creada en el estado del mismo nombre. Le permite deshacerse de 7-8 kilos de más. El plan de dieta debe seguirse durante 13 o 14 días. La dieta no prevé la repetición frecuente. Ella no es una modelo de estilo de vida. Después de usar el método, debe seguir una dieta equilibrada. Puede repetir el curso solo después de dos o tres años. La dieta tiene poco que ver con la auténtica cocina japonesa.

El programa de nutrición japonés es bastante efectivo. Mientras se adhiere a este esquema, el metabolismo se activa. Por lo tanto, los resultados obtenidos durarán mucho tiempo. Antes de comenzar una dieta, es necesario prepararse. Para hacer esto, debe reducir el tamaño y el contenido calórico de las porciones durante un par de días. El resultado se consigue en el menor tiempo posible. Solo se necesitan 14 días para perder peso.

Además de regular el metabolismo, la dieta ayuda a reconstruir el cuerpo para una dieta equilibrada. La desintoxicación se llevará a cabo durante el curso. Por esta razón, se prohíbe el uso de bebidas alcohólicas, azúcar, sal y productos de harina. Las porciones deben ser pequeñas. Se recomienda utilizar palillos chinos. No hay necesidad de contar calorías mientras se sigue un plan de alimentación. La dieta contiene suficientes proteínas para mantener la masa muscular. Necesitas comer 3 veces al día.

La proporción de los componentes no está equilibrada. Durante la dieta, se produce una falta de vitaminas y oligoelementos vitales. La condición de la piel, las placas de las uñas y la línea del cabello empeora. Hay una disminución de la inmunidad. Es por eso que el uso de complejos vitamínicos durante la pérdida de peso es obligatorio. El contenido calórico de la dieta es muy bajo. No hay desayuno completo. Esto aumenta el riesgo de recaída y priva a una persona de energía para el día. Los descansos entre comidas son tan largos que pueden equipararse al hambre. Si abandonar la dieta no es correcto, los kilos de más volverán rápidamente.

La salida de la dieta se lleva a cabo mediante la inclusión gradual de productos familiares en el menú. El estómago se hace más pequeño. Por lo tanto, los expertos recomiendan seguir comiendo porciones pequeñas. Los productos de confitería y harina están estrictamente prohibidos. El aumento de la cantidad de sal y azúcar debe hacerse de forma gradual y en pequeñas porciones. El menú debe ser lo más parecido posible al utilizado durante la dieta.

contraindicaciones

Como cualquier otra dieta, la dieta japonesa tiene contraindicaciones. No debe usar el método de pérdida de peso con:

  • patología del tracto gastrointestinal;
  • Período de embarazo y lactancia;
  • enfermedades crónicas de los órganos internos, especialmente el hígado y los riñones;
  • hemoglobina baja;
  • avitaminosis;
  • hipovitaminosis;
  • infecciones agudas;
  • diabetes mellitus;
  • colelitiasis.

reglas y principios

La dieta japonesa es estricta. Debes seguir estrictamente las reglas para obtener un resultado positivo. Una mujer debe seguir las siguientes recomendaciones:

  1. Solo se pueden utilizar los productos especificados.
  2. Si no se toma café al adelgazar, se debe sustituir por té verde sin edulcorantes.
  3. Si no se usa calabacín al perder peso, entonces se pueden reemplazar con remolacha, calabaza, zanahorias, calabacín. Este reemplazo no afecta el curso de la dieta. Los productos se pueden hornear en papel de aluminio.
  4. También se pueden descartar los huevos crudos. En este caso, se utiliza en su lugar un producto cocido.
  5. Como tentempié se puede beber té verde o de hierbas.
  6. Asegúrese de seguir el orden de las dietas. Está prohibido cambiar los días y las comidas en los lugares.
  7. Los productos como el azúcar, la sal, el alcohol, la confitería y los productos de harina están completamente excluidos de la dieta.
  8. modo de beber. Es necesario beber 2 litros de agua pura al día.
  9. No siga el esquema por más de 14 días, repítalo no más de una vez cada 2-3 años.

Productos aprobados

La dieta japonesa tiene un plan de alimentación estricto. Por lo tanto, para una dieta de dos semanas, debe comprar los siguientes productos:

  • 20 piezas de huevos frescos;
  • 2 kg de filete de pescado de mar;
  • Café en grano o molido de la mejor calidad y/o té verde a granel - 1 paquete cada uno;
  • 1 kg de carne de res;
  • 1 kg de filete de pollo;
  • aceites de oliva y vegetales;
  • 2 kg de zanahorias;
  • 2 repollo blanco;
  • 1 kg de calabacín o sustitutos;
  • 1 kg de fruta, además de plátanos y uvas;
  • 2 litros de jugo de tomate;
  • limones;
  • kéfir

Menú para 14 días

El menú es estricto. Está diseñado para 14 días en los que puedes perder hasta 8 kg. Debe cumplir con el régimen de bebida y agregar actividad física cuando se sienta bien. Si no hay energía para las clases, puede negarse a realizarlas, reemplazando las visitas al gimnasio con caminatas al aire libre.

1 día
desayuno Café negro
cena 2 huevos cocidos, ensalada de col con aceite de oliva, un vaso de jugo de tomate
cena Ensalada de col y pescado hervido con aceite de oliva
2 días
desayuno Café negro con galletas
cena Pescado al vapor y ensalada de col con aceite de oliva
cena Carne de res hervida 200 g y un vaso de kéfir.
3 días
desayuno Café negro
cena Huevo crudo y 3 zanahorias hervidas grandes
cena manzanas
día 4
desayuno Café negro
cena Raíz de chirivía o perejil frita en aceite vegetal y manzanas
cena Fruta
dia 5
desayuno Zanahorias ralladas con jugo de limón
cena 500 g de pescado frito o hervido
cena Fruta
día 6
desayuno Café negro
cena 500 g de filete de pollo hervido y ensalada de zanahoria y col
cena 2 huevos cocidos, ensalada de zanahoria con aceite de oliva
día 7
desayuno Té verde
cena 200 gramos de carne de res hervida y fruta
cena Cena todos los días menos el tercero.
día 8
desayuno Té verde
cena 200 g de filete cocido y fruta
cena Cena todos los días menos el tercero.
día 9
desayuno Café negro
cena Filete de pollo hervido y ensalada de col
cena 2 huevos cocidos y zanahorias con aceite de oliva
dia 10
desayuno zanahorias con jugo de limon
cena Pescado grande hervido o frito, un vaso de jugo de tomate
cena Fruta
día 11
desayuno Café negro
cena Huevo crudo, 3 zanahorias hervidas, 15 g de queso duro
cena Fruta
dia 12
desayuno Café negro con galletas
cena Calabacín asado o equivalente, manzanas, picatostes y café solo
cena 200 g de ternera hervida con un vaso de kéfir
día 13
desayuno Café negro
cena 2 huevos duros, ensalada de col hervida, jugo de tomate
cena pescado hervido o frito
día 14
desayuno Café negro
cena Pescado al vapor y ensalada de col con aceite de oliva
cena Carne de res hervida y un vaso de kéfir.

Sal de la dieta

Se debe prestar especial atención a cómo salir de la dieta. Durante la dieta, el estómago disminuye. Se acostumbrará a digerir alimentos bajos en calorías. Por lo tanto, después de completar la dieta de 14 días, debe continuar comiendo en pequeñas porciones. El contenido calórico de los alimentos debe aumentarse gradualmente y gradualmente.

Primero, puede ingresar grano. La avena, el trigo sarraceno o el arroz servirán. Deben combinarse alternativamente con carne magra y guisarse. Las frutas y verduras frescas deben permanecer en el menú, aumentando el número de estas últimas. Esto ayuda a saturar el cuerpo con fibra y evitar la indigestión y el estreñimiento. Poco a poco, también vale la pena introducir bocadillos, para los cuales son adecuados el muesli o el kéfir.

Es necesario cumplir con el régimen de bebida. Los productos de confitería y harina están estrictamente prohibidos. La sal y el azúcar deben introducirse en porciones mínimas. El menú debe ser lo más parecido posible al utilizado durante la dieta. De lo contrario, la devolución de los kilos de más no te hará esperar. Salir de la dieta debería tomar 2 semanas. Esto permite que el cuerpo cambie a la dieta habitual de la manera más segura posible.

opinión del médico

La dieta japonesa es una de las más estrictas. Incluye el rechazo de muchos productos. La dieta es bastante uniforme. El esquema nutricional le permite deshacerse de manera rápida y efectiva de los kilos de más, pero existe un alto riesgo de volver a aumentar de peso. Esto se debe a que es muy difícil romper la dieta. Durante la dieta, las comidas se reducen drásticamente. La dieta es muy baja en calorías. Tan pronto como la pérdida de peso comienza a agregar productos comunes, existe un alto riesgo de exagerar y ganar el doble de peso que el perdido. El esquema japonés puede ayudar a mejorar el metabolismo, pero la falta de vitaminas y la combinación incorrecta de proteínas, grasas y carbohidratos pueden afectar negativamente al cuerpo humano. Durante una dieta, la pérdida de peso a menudo se siente dolor de cabeza, náuseas y debilidad.

La pérdida de peso severa con esta dieta provoca que exista un desequilibrio hormonal. Esto puede conducir a enfermedades del sistema endocrino. Una cantidad baja de carbohidratos combinada con una dieta rica en proteínas puede provocar problemas renales. La reducción en la ingesta de carbohidratos hace que la persona se sienta letárgica. Durante la dieta, la actividad mental y física disminuye.

La falta de un desayuno normal también afecta el estado de salud. El café solo o una verdura no pueden reemplazar una comida completa. Sin embargo, el desayuno es la comida principal del día. Gracias a él, el cuerpo recibirá todas las sustancias necesarias y se cargará de energía para todo el día siguiente. La dieta japonesa implica el ayuno. Esto puede causar serios problemas. Debido a la falta de sustancias necesarias, el cuerpo puede producir cuerpos que comen los órganos internos desde el interior. Esto puede causar serios problemas. Los kilos perdidos son principalmente agua y masa muscular.